Арықтай алмаймын
Көптеген салмақ жоғалтуға тырысады, бірақ тамақ пен спорттағы шектеулерге қарамастан, бәрі де жетістікке жете бермейді.
Неліктен бұлай болады?
Салмақ неліктен кетпейтінін, бірақ орнында қалатынын түсіну үшін алдымен күнделікті тамақтану мен физикалық белсенділікті талдаңыз. Диетаны ұстанатындығыңызды тексеріңіз.
Мұның бірнеше себебі болуы мүмкін:
- Мүмкін сіз күн сайын пайдалы, жоғары калориялы тағамдарды жейсіз бе? Мысалы, авокадо, жүзім, банан, тәтті жемістер, жаңғақтар, ірімшік. Сонда сіз салмақ жоғалту үшін қабылдаған шаралардан ешқандай пайда болмайды;
- Немесе сіз бүкіл апта бойы диетаны ұстанасыз, қарақұмық, тауықтың төс етін жеп, жексенбіде барбекю, тұшпара, позалар мен газдалған сусындар ішуге рұқсат бересіз бе?
- Себебі сіз салмақ тастай алмайсыз, әр түрлі аурулар болуы мүмкін: асқазан-ішек жолдары, қалқанша без, гормоналды тепе-теңдік, жүйке проблемалары. Дәрігерге қаралыңыз, емдеуден кейін салмақ қалыпты жағдайға оралуы мүмкін.
Егер сіз өзіңізді тамақтанумен шектесеңіз, содан кейін қалағаныңыздың бәрін жеуге мүмкіндік берсеңіз, кәдімгі тағамға ауысқанда қосымша фунт пайда болады.
Мен арықтай алмаймын - не істеуім керек? Кеңестер
Алдымен сіз өзіңізге нақты мақсат қоюыңыз керек. Ол болуы тиіс:
- Өлшенетін. Сіз өзіңіздің алдыңызға белгілі бір салмаққа белгілі бір мерзімге жету міндетін қойдыңыз;
- Қол жетімді. Анау. көрсетілген күнге дейін қажетті салмаққа оңай жетуге болады;
- Оң тұжырымдалған. Мақсат мағыналы болуы керек, және оған жетуге деген ұмтылыс болу керек;
- Арықтауға мотивация болуы керек.
Қалай шамадан тыс тамақтанбауға және салмақ жоғалтуды бастауға болмайды - 15 трюк
Артық салмақ жоғалту ұзақ жаттығулармен және қажымайтын диеталармен ауыратын процесс емес.
Егер сіз кейбір амалдарды білсеңіз, салыстырмалы жайлылықпен салмақ жоғалтуға болады. Бірақ сіз оларды бірнеше рет емес, үнемі ұстануға мәжбүр боласыз:
- Тамақтану әдеттеріңізді біртіндеп және оң көзқараспен өзгертуді бастаңыз.
- Аздап тамақтаныңыз. Әдеттегі бөлікті екіге бөліп, жартысын жеп, екіншісіне 20 минуттай тұрыңыз, осы уақыттан кейін бұл туралы есіңізде де қалмаңыз. Идеал сервис бүктелген қайықтың алақанына сәйкес келуі керек
- Кішкене табақтардан тамақтаныңыз. Азайтылған бөліктер оларда өте кішкентай болып көрінбейді.
- Сатып алу кезінде көк немесе ақ табақтарды таңдаңыз. Бұл түстер жеуге жарамсыз болып саналады, сондықтан олардағы тағамдар өте тәбетті болып көрінбейді.
- Баяу жеп, әр тістен дәм татыңыз. Сондықтан қанықтылық әлдеқайда ертерек болады
- ⅔ немесе күнделікті диетаның жартысы көкөністер мен жемістер болуы керек
- Егер тамақтанғаннан кейін сіз кәмпиттерге төзгісіз құмар болсаңыз, шелпек немесе балды шелпек емес, жеген жақсы.
- Түскі асқа әлі ұзақ жол бар, бірақ сіз тамақтанғыңыз келеді - содан кейін біраз су ішіңіз
- Қонаққа барғанда тар джинсы киіңіз. Сондықтан сіз көп тамақ жей алмайсыз
- Алкогольден бас тартыңыз, бұл сіздің тәбетті ашады
- Тамақтанудан жарты сағат бұрын бір стакан су ішіңіз. Осылайша сіздің ішіңіз тойып, аз тамақтанасыз.
- Арықтау үшін қантты шырындардан, газдалған сусындардан, йогурттан бас тартыңыз. Су немесе шөптен жасалған көбірек ішіңіз
- Күн сайын салмақ өлшеңіз. Осылайша сіз қандай тағамдар сіздің фигураңызға зиян тигізетінін және диетадан қандай тағамдарды алып тастау керектігін білесіз.
- Тұзды тұтынуды шектеңіз. Ол денеде сұйықтықты сақтайды, бұл сіздің салмағыңыздың өсуіне әкелуі мүмкін.
- Көбірек жылжыту.
Неге сіз арықтай алмайсыз?
Тек дұрыс тепе-теңдік қалаған нәтижеге әкелуі мүмкін.
Ішу режимін сақтау керек, күніне 1, 5 - 2 литр мөлшерінде сұйықтық ішу керек.
Тамақты күніне 4-5 рет кішкене бөліктерде ішу керек. Олар: таңғы ас, екінші таңғы ас, түскі ас, түстен кейінгі шай және кешкі ас.
Дұрыс тамақтануға қарамастан, салмақ жоғалту мүмкін емес, сонымен қатар адамның дене белсенділігі жеткіліксіз. Сіз бірнеше ай бойы диета ұстай аласыз, бірақ егер сіз күні бойы компьютерде отырсаңыз, онда сіз арықтай алмайсыз.
Неліктен салмақ кетпейді
Мұның негізгі себептері:
Жасы
Әр жаста адам әр түрлі жолмен салмағын жоғалтады. Жас адамдарда метаболизм тез жүреді. 30 - 35 жасқа дейін дене белсенділігі майдың жақсы жағылуына көмектеседі. Тестостерон май алмасуының жылдамдығына жауап береді, 40 - 45 жастан кейін оның қандағы деңгейі төмендей бастайды. Сондықтан, сіз жаттығу залында көп уақыт өткізсеңіз де, нәтиже керемет емес.
Адамның жасы ұлғайған сайын салмақ жоғалтудың жылдам әдістері соғұрлым аз болады және диетаның калория мөлшерін азайту әсері соғұрлым жоғары болады.
Тіскебасарлар
Көптеген адамдар диетада отырып, негізгі тағамдарды сақтайды, зиянды тағамдарды жемейді. Бірақ бірнеше адам тәулік ішінде қанша печенье, тұқым, жаңғақ, тәттілер, тәтті шай мен кофе жейтінін санайды. Себебі, әріптесі оларға дәм берді, бірақ шайсыз ешнәрсені қалай ішуге болады? Нәтижесінде күн ішінде денеге 500-ге дейін қосымша калория енеді.
Егер сіз бірдеңе шайнамас үшін мүмкін болмасаңыз, онда төмен калориялы тағамдарды жинап алыңыз. Тәттілерді кептірілген өрік немесе қара өрікпен ауыстыруға болады. Жұмысқа өзіңізбен бірге сәбіз немесе колраби қырыққабатын алыңыз.
Майлар
Ет пен майлы сүт өнімдеріндегі майлар салмақ қосуға ықпал етеді. Сондықтан тауықтың, қоянның, күркетауықтың майсыз немесе жеңіл сіңімді етін таңдаңыз.
Стресстік жағдайлар
Салмақтың өзгеруіне отбасындағы, жұмыстағы проблемалар, ақшаның жетіспеуі әсер етуі мүмкін. Бұған май жасушаларының санын көбейтетін «стресс гормоны» кортизол кіреді.
Кортизол - ағзадағы көмірсулар алмасуының реттеушісі. Стресстік реакциялардың дамуына қатысады.
Көбінің стрессті жеңе алатын әдеті бар. Сондықтан, егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, жүйкеңізді ретке келтіруіңіз керек.
Ұйқы
Мелатонин, ұйқы гормоны, май алмасуына да қатысады. Егер сіз үнемі ұйқысыз болсаңыз, және таңертең ұйықтап, шаршап-шалдығып тұрсаңыз, онда сіз арықтай алмайсыз.
Дәрілер
Ең алдымен, қалқанша безі мен әйелдер ауруларын емдеу үшін қолданылатын гормоналды. Кейде салмақ антидепрессанттармен және кейбір антибиотиктермен төмендемеуі мүмкін.
Салмақ жоғалтуға кедергі болатын себептерге мыналар жатады:
- Таңертең таңғы ас ішпейтін әдет. Дене таңертең алатын калория, әдетте, энергияға кетеді. Сонымен қатар, таңғы асты жақсы ішіп, түскі аста аз тамақтанасыз;
- Салмақ жоғалту өнімдерін бақылаусыз қабылдау - шай, таблетка. Бұл көңілсіз. Адам салмақ жоғалтуға арналған дәрі-дәрмектерді ішіп жатқанына сенімді бола отырып, көбірек жей бастайды. Сонымен қатар, адам салмақ жоғалтудың орнына көп салмақ қосқанда, метаболизмнің бұзылу қаупі бар. Сондықтан, егер сіз салмақ жоғалтуға арналған кез-келген құралды ішуді шешсеңіз, міндетті түрде маманмен кеңесіңіз.
Арықтай алмасаңыз не істеу керек
Бір ай ішінде қарапайым ұсыныстарды орындауға тырысыңыз, сонда нәтиже сізді таң қалдырады:
Диетадан гликемиялық индексі жоғары тағамдарды алып тастаңыз: тәттілер, крахмалды тағамдар, қайнатылған күріш және көкөністер (картоп, қызылша, сәбіз), алкогольдік сусындар;
Тұздың көп мөлшері денеде сұйықтықты сақтайды. Және бұл ісінуді, қан қысымының жоғарылауын, нәтижесінде дене салмағының жоғарылауын тудырады.
Консервілерді, шұжықтарды, қатты ірімшікті пайдалануды шектеңіз.
Осы айда 5 күндік ақуызды диетаға отыру пайдалы. дене ақуыздарды сіңіруге көп калория жұмсайды.
- 1-ші күн - айран. Сіз 8 стаканға дейін айран іше аласыз;
- 2, 3 және 4-ші күн: 300 - 400 г қайнатылған ет, тауық еті немесе балық. Көкөністер мен көкөністер - сіз кем дегенде қанша жеуге болады;
- 5-ші күн: айран - күніне 8 стаканға дейін.
Диета кезінде тұзды алып тастау керек, тағамға лимон шырынын қосуға болады. Су ішуді де ұмытпаңыз.
Ақуыз диетасы сау адамдар үшін тиімді, бірақ қант диабетінде, бүйрек аурулары мен подаграда қарсы.
Газдалған сусындардың орнына қарапайым су ішіңіз.
Диетада салмақ жоғалтуға көмектесетін тағамдарды қосыңыз:
- Құрамында өсімдік талшықтары бар: брокколи, жаңа қырыққабат және қияр, қызыл болгар бұрышы, қара шалғам;
- Авокадо. Бір ай ішінде күн сайын 1 авокадо ішу іштің майын азайтады;
- Арықтау үшін зімбір шайын ішу ұсынылады;
- Чили бұрышы метаболизмді жақсартуға көмектеседі.
Есте сақтау керек, тамақтану теңдестірілген және дұрыс болуы керек, содан кейін сіз денсаулығыңызға зиян келтірмей салмақ тастай аласыз.
Егер мүмкін болмасаңыз, қалай салмақ жоғалтуға болады
Арықтау үшін калория тапшылығын қалыптастыру керек. Бұл сізге алғаннан гөрі көп калория жұмсау керек дегенді білдіреді. Кез-келген диетаның мәні максималды тапшылықты қалыптастыру болып табылады. Дефицит неғұрлым көп болса, салмақ жоғалту процесі соғұрлым тез жүреді. Бірақ үлкен жетіспеушілік гормоналды теңгерімсіздікке әкелуі мүмкін.
Ұзақ мерзімді перспективада калория тапшылығы аз болуы керек - тәулігіне 200 - 400 ккал. Сіз тәуліктік калория мөлшерін 1500 ккал-дан төмендете алмайсыз.
Біршама калория тапшылығы және дұрыс жаттығулар кезінде салмақ тері астындағы май есебінен жоғалады. Салмақты жоғалтудың ең жақсы нұсқасы: 3 апта ішінде сіз күнделікті мөлшерден 200 - 400 ккал төмен тамақтанасыз, содан кейін сіз 3 апта бойы күнделікті жеп отырасыз. Оны асырмау өте маңызды. Сонымен, сіз бірнеше килограмм салмақ тастайсыз. Содан кейін біз екінші айналымға өттік - дефицит - ұстап қалу. Сонымен, сіз қалаған салмақты алғанға дейін. Салмақ жоғалту оңтайлы - айына 1, 5 - 3 кг.
Салмақ қосудан аулақ болу үшін 5 кеңес
Бізді күн сайын және әр қадамда көптеген азғырулар күтеді. Аздаған адамдар әдемі тортты немесе тәбетті тоқашты көре алмайды. Егер қызметкер жұмыста үйде дайындалған пирогтарды емдесе? Осының бәрін татып көргеннен кейін, біз жайбарақат компьютерге отырып, жұмысты жалғастырамыз. Май асқазанға, бүйірге, жамбасқа жиналады.
Қосымша фунт қосудан қалай сақтануға болады?
Егер сіз қарапайым ұсыныстарды ұстанатын болсаңыз, тамақтан бас тартудың қажеті жоқ:
- Таңертең немесе түскі астан кейін тәттілерді, жемістерді және кез-келген көмірсулармен тамақтаныңыз. Тамақтанып болғаннан кейін бірден партаға отырмаңыз, бірақ серуендеңіз, 10 рет серпіліс жасаңыз. Көмірсулар тұндырылмайды, бірақ дереу жұмсалады
- Тұзды тұтынуды шектеңіз. Әдетте біз тұтынатын тағамдардың құрамында тұз көп: шұжық, консервілер, майонез. Бұл өнімдерден мүлдем бас тартқан дұрыс болар еді. Бірақ, ең болмағанда, тұзды қоспаңыз, оған дәмдеуіштерді қолданыңыз.
- Дәмді жақсарту үшін қыша, желкек қолданыңыз. Олар майдың жақсы қорытылуына және бөлінуіне ықпал етеді. Зімбір қосылған шай, даршын қосылған кофе ішіңіз. Бұл дәмдеуіштер метаболизмді жылдамдатады және майдың жасушаларда жиналуына жол бермейді. Ашық бұрыш туралы ұмытпаңыз. Аздап бұрышты тағамның өзі тез сіңеді.
- Баспалдақпен көтеріліп, көбірек жүруге тырысыңыз
- Тамақтан бас тартпаңыз. Дене тыныштық жағдайында болса да, қажетті энергияны уақытында алады деген үмітпен өмірді сақтауға 1300 ккал жұмсайды. Егер сіз таңғы астан немесе түскі астан бас тартсаңыз, бұл денеге алдағы аштық туралы ескертуге айналады және үнемдеу режиміне ауысып, 50 - 100 ккал аз жұмсайды. Үйге оралғаннан кейін сіз көбірек тамақтанасыз, ал қосымша калория май дүкендеріне түседі.